ΥΓΕΙΑ
Γυμναστική: Οι καλύτερες τροφές πριν από κάθε είδος προπόνησης
Αυτό που τρώτε πριν από την άσκηση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ενέργεια, την αντοχή και την αποκατάσταση.
Η σωστή προ-προπονητική διατροφή εξαρτάται από τον τύπο γυμναστικής που κάνετε -προπόνηση ενδυνάμωσης, καρδιοαναπνευστική άσκηση, σπορ αντοχής κ.α..
Αυτό το άρθρο εξηγεί ποιες τροφές είναι καλύτερες πριν από κάθε είδος γυμναστικής, γιατί έχουν σημασία και πώς να τροφοδοτήσετε το σώμα σας για μέγιστη απόδοση και αποκατάσταση.
Γιατί έχει σημασία η προ-προπονητική διατροφή;
Η προ-προπονητική διατροφή παρέχει το καύσιμο που χρειάζονται οι μύες και ο εγκέφαλος για να αποδώσουν.
- Υδατάνθρακες: Παρέχουν γρήγορη ενέργεια αναπληρώνοντας τα αποθέματα γλυκογόνου.
- Πρωτεΐνη: Υποστηρίζει την μυϊκή δύναμη και την αποκατάσταση.
- Υγιεινά λίπη: Παρέχουν διαρκή ενέργεια για μεγαλύτερες προπονήσεις.
- Ενυδάτωση: Εξασφαλίζει την κυκλοφορία, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και την παροχή θρεπτικών συστατικών.
Η αντιστοίχιση των θρεπτικών συστατικών με την ένταση της προπόνησης βελτιστοποιεί την απόδοση και ελαχιστοποιεί την κόπωση.
Τι πρέπει να τρώτε πριν από την προπόνηση ενδυνάμωσης
Η προπόνηση ενδυνάμωσης απαιτεί πρωτεΐνη για την υποστήριξη της αποκατάστασης των μυών και υδατάνθρακες για την αύξηση της ενέργειας.
- Άπαχη πρωτεΐνη: Γιαούρτι, αυγά ή ένα πρωτεϊνικό smoothie.
- Μέτριοι υδατάνθρακες: Βρόμη, ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα.
- Παράδειγμα σνακ: Ομελέτα με ψωμί ολικής αλέσεως και φρούτα.
Χρονισμός: Φάτε 1-2 ώρες πριν από την άσκηση για καλύτερη απορρόφηση.
Τι πρέπει να τρώτε πριν από τις σετ με καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις;
Για προπονήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης όπως τρέξιμο και ποδηλασία, οι εύπεπτοι υδατάνθρακες είναι οι καλύτεροι.
- Γρήγοροι υδατάνθρακες: Μπανάνα, μήλο, ρυζογκοφρέτες ή ένα μικρό κουλούρι.
- Ελαφριά πρωτεΐνη: Φυστικοβούτυρο ή ένα βραστό αυγό.
- Αποφύγετε την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή φυτικές ίνες ακριβώς πριν από την καρδιοαναπνευστική άσκηση, διότι μπορεί να προκαλέσουν στομαχική δυσφορία.
