Ψυχική Υγεία: 5 πρωινές συνήθειες για να απελευθερωθείτε από το στρες σε 5′

Είναι μερικές μέρες που από το πρωί νιώθουμε πολύ στρεσαρισμένες. Τι θα γινόταν, όμως, αν, αντί να υποκύψουμε στον πανικό, μαθαίναμε να δίνουμε προτεραιότητα στην ψυχική υγεία μας; Έχοντας μόλις λανσάρει ένα κιτ αυτοφροντίδας, η Abigail Mary Taugwalder, ειδικός σε θέματα που αφορούν το well–being και δημιουργός του Abi‘s Method, μοιράζεται μαζί μας tips με χαλαρωτική δράση, για να απελευθερωθούμε από τις σκέψεις που σχετίζονται με το άγχος και να αποφύγουμε τα αρνητικά συναισθήματα.

Η ιδανική πρωινή ρουτίνα για μια πιο ήρεμη μέρα

Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι σας

«Αν ξυπνάτε με άγχος, μείνετε στο κρεβάτι και ξεκινήστε τη μέρα σας με βαθιές αναπνοές. Φανταστείτε να φουσκώνετε την κοιλιά σας σαν μπαλόνι και να εισπνέετε από τη μύτη σας, ώστε να εισπνεύσετε περισσότερο οξυγόνο. Εκπνεύστε από το στόμα σας, το οποίο βοηθάει στην καταπολέμηση του στρες, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στη χαλάρωση των μυών». Η Anne Dutton, διευθύντρια του προγράμματος αυτοεπίγνωσης στο Yale Stress Center, εξηγεί: «Εισπνέοντας από τη μύτη επιβραδύνεται ο ρυθμός της αναπνοής, καθώς υπαρχει μεγαλύτερη αντίσταση, γεγονός που έχει άμεση επίδραση στο νευρικό σύστημα».

Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας

«Νιώθετε συναισθηματικά φορτισμένες; Επαναφέρετε τον εαυτό σας μέσω ενός απλού αισθητηριακού διαλογισμού. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να παρατηρήσετε τι μπορείτε να δείτε, να ακούσετε, να μυρίσετε, να γευτείτε και να αισθανθείτε. Κάθε φορά που επιστρέφετε σε αυτές τις σκέψεις, προσπαθήστε να φέρετε την προσοχή σας πίσω στις αισθήσεις σας».

Κάντε jumping jacks

«Αν το σώμα σας είναι στρεσαρισμένο, σηκωθείτε και κινηθείτε. Κάντε jumping jacks, άλματα όπου τα πόδια και τα χέρια ανοιγοκλείνουν σε σχήμα V. Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, πιστεύεται ότι έχουμε ενεργειακά κανάλια, γνωστά ως chakra, στο σώμα μας που σχετίζονται με την ευεξία. Όταν είμαστε αγχωμένοι, η ενέργεια αυτή κολλάει. Φανταστείτε μια σφιγμένη γροθιά όπου δεν κυκλοφορεί τίποτα. Γι’ αυτό πρέπει να μάθετε να την ανοίγετε και θα δείτε πόσο ήρεμη είναι. Εκτονωθείτε ακούγοντας μουσική, μέσω της άσκησης και καταπολεμήστε το άγχος».

Γράψτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες

«Έχετε πάρα πολλά να κάνετε και πάρα πολλά να σκεφτείτε; Με περίπου 6.000 σκέψεις την ημέρα, δεν είναι περίεργο να νιώθετε συνεχώς στρεσαρισμένες. Γι’ αυτό, προσπαθήστε να εστιάζετε σε αυτό που σας φέρνει χαρά για να καθοδηγήσετε τις σκέψεις σας προς τη θετικότητα. Εστιάστε στα βασικά. Απλώς γράψτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε πρωί όταν ξυπνάτε – μπορεί να είναι ο καιρός, η ερωτική σας ζωή, ένα λουλούδι σε ένα βάζο, η προσφορά ή ακόμα και οι επερχόμενες διακοπές σας. Tip: η γραφή είναι καλύτερη από την πληκτρολόγηση (βλέπε Maria Montessori)».

Αιθέρια έλαια

«Γνωρίζατε ότι το 75% όλων των συναισθημάτων που δημιουργούνται καθημερινά, οφείλονται σε μυρωδιές; Έρευνες δείχνουν ότι η διάθεση βελτιώνεται κατά 40% μετά την έκθεση σε ευχάριστες μυρωδιές. Δεδομένου ότι το οσφρητικό νεύρο συνδέεται άμεσα με την περιοχή του εγκεφάλου που έχει πρόσβαση στη μνήμη, τη διάθεση και τα συναισθήματα, ας το εκμεταλλευτούμε σωστά για να νιώθουμε συνεχώς καλά. Χρησιμοποιήστε ένα τέτοιο καλοκαιρινό μείγμα, που καταπολεμά το άγχος, καθώς προετοιμάζεστε για την ημέρα – με βιολογικά αιθέρια έλαια όπως:

Λεμόνι (το οποίο προάγει την ενέργεια, είναι φυσικό τονωτικό της διάθεσης)

Γκρέιπφρουτ (αναζωογονητικό, μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστούν οι μελαγχολίες)

Μέντα (ανακουφίζει φυσικά από την ψυχική ένταση και την κούραση)

Λεβάντα (χαλαρώνει και προάγει την αίσθηση της ευεξίας)