Αν διαβάζεις αυτό το άρθρο, τότε λογικά πέρασες όμορφα στις διακοπές σου, χαλάρωσες σωματικά και ψυχικά και ίσως αφέθηκες λίγο παραπάνω διατροφικά! Ήρθε όμως ο Σεπτέμβρης, να σου θυμίσει τις καλές συνήθειες που απέκτησες τον χρόνο που πέρασε και να σε βάλει πάλι στη ρουτίνα σου. Ξεκινάει μια νέα σεζόν και ήρθε η ώρα να θέσεις νέους στόχους. Πως, λοιπόν, θα ξεκινήσεις;
Αρχικά μην πέσεις στην παγίδα να ζυγιστείς αμέσως μετά από τις διακοπές. Το βάρος σου σίγουρα θα είναι αυξημένο, λόγω της κατακράτησης υγρών από το παραπάνω φαγητό, το αλκοόλ και το αλάτι που κατανάλωσες. Δώσε χρόνο στο σώμα σου να επανέλθει, επιστρέφοντας όσο το δυνατόν γρηγορότερα στην τυπική σου διατροφή και καθημερινότητα.
Ακόμα και αν πήρες βάρος μέσα στις διακοπές, απόφυγε να κάνεις αυστηρές δίαιτες που θα σε εξαντλήσουν, λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών και θα δυσκολέψουν την προσαρμογή σου στην καθημερινότητα. Μπορεί να χάσεις λίγο βάρος άμεσα, αλλά μόλις επιστρέψεις στην τυπική σου διατροφή, θα το ξαναπάρεις, καθώς αυτό θα αποτελείται κυρίως από υγρά και μυϊκή μάζα και όχι από λίπος.
Αντί να αλλάξεις ριζικά τη διατροφή σου, θέσε ένα μικρό διατροφικό στόχο. Μόλις τον πετύχεις, πέρασε στον επόμενο. Θυμήσου, ο κάθε στόχος πρέπει να είναι:
- Μετρήσιμος: να προσθέσω 2 φρούτα αντί να προσθέσω γενικά φρούτα στη διατροφή μου
- Εφικτός: να χάσω αρχικά 5 κιλά και όχι να χάσω 20 κιλά
Η λίστα με τα φθινοπωρινά φρούτα & λαχανικά που θα χρειαστείς
Μια καλή αρχή είναι να φροντίσεις κάθε γεύμα σου να περιέχει κάτι φρέσκο, δηλαδή κάποιο φρούτο ή λαχανικό. Έτσι, θα προσθέσεις υγρά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες, μειώνοντας τις θερμίδες του κάθε γεύματος, χωρίς να μειωθεί η ποσότητα. Ιδανικοί σύμμαχοι στη βελτίωση της διατροφής σου είναι τα φθινοπωρινά λαχανικά και φρούτα.
Κολοκύθα
Tο απόλυτο φθινοπωρινό λαχανικό, ιδιαίτερα πλούσιο σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C, κάλιο, ασβέστιο και φυτικές ίνες. Είναι πολύ νόστιμο, με ελάχιστες θερμίδες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε αλμυρές ή γλυκές παρασκευές. Δοκίμασε να φτιάξεις κολοκυθόσουπα ή γλυκιά κολοκυθόπιτα με σταφίδες.
Μπρόκολο
Θεωρείται τροφή με ισχυρή αντικαρκινική δράση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι πλούσιο σε φυτοχημικές ενώσεις, ουσίες με αντιοξειδωτική δράση, αλλά και βιταμίνες, φυτικές ίνες, πολύτιμα ιχνοστοιχεία και μέταλλα. Μπορείς να το καταναλώσεις ωμό σε σαλάτα, βραστό ως συνοδεία του γεύματος σου ή να το προσθέσεις στις μαγειρικές σου παρασκευές.
Διαβάστε περισσότερα στο blog.doctoranytime.gr
Φωτογραφία από congerdesign από το Pixabay
