Στρες και άγχος αποτελούν δυο λέξεις κοινές πλέον στο λεξιλόγιο πολλών ανθρώπων. Τις συναντούμε ακόμα και μέσα στο ίδιο μας το σπίτι, πολύ περισσότερο μετά την έξαρση του Covid-19 και των παρεπόμενων συνθηκών – κανόνων που επικράτησαν επηρεάζοντας την καθημερινότητα σε τεράστιο βαθμό.
Ας δούμε μερικές απλές σκέψεις- προτάσεις για τη διαχείριση του άγχους σε πρώτο επίπεδο:
Όσο κι αν ακούγεται απλοϊκό, έχει βρεθεί ότι οι πράξεις που εκφράζουν ενσυναίσθηση και αλτρουισμό βοηθούν στη διαχείριση του άγχους. Η ανιδιοτελής προσφορά ενεργοποιεί νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με συναισθήματα ευημερίας
Μια πρόταση θα μπορούσε να είναι το να ερχόμαστε σε επαφή κοινωνικά με συνανθρώπους που πρεσβεύουν ίδιες αξίες προσφοράς, ενσυναίσθησης και αλτρουισμού και να συντονίζουμε από κοινού δράσεις που συνάδουν με αυτές τις ποιότητες και αξίες
Καλό είναι να θυμόμαστε ότι η φαρμακευτική αγωγή μπορεί σαφώς να βοηθήσει βραχυπρόθεσμα, ωστόσο δεν επιλύει πάντα το βαθύ αίτιο του προβλήματος. Παράλληλα, ας έχουμε κατά νου πως κάθε φάρμακο έχει κάποιες παρενέργειες, οπότε καλό είναι να συμβουλευόμαστε τους ειδικούς ιατρούς και να κινούμαστε με σύνεση, ειδικά στη συγκεκριμένη επιλογή. Σε κάθε περίπτωση, είναι κοινά αποδεκτό πως ακόμα και τα φαρμακευτικά σκευάσματα αποδίδουν περισσότερο στο συνδυασμό τους με ψυχοθεραπευτικές μεθόδους
Μικρές, αλλά πολύ εύστοχες αλλαγές στη ρουτίνα μας μπορούν να φέρουν αποτελέσματα. Για παράδειγμα, το να ακολουθήσουμε ένα ελεγχόμενο, ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα και να επαυξήσουμε τις δραστηριότητές μας στο φυσικό περιβάλλον (περίπατος, τζόκινγκ, κλπ). Η ιδέα της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας φαίνεται να αποδίδει περισσότερο κατά τις πολύ πρωινές ώρες ή ακόμα και σχετικά νωρίς το απόγευμα. Η ομαδική φυσική δραστηριότητα προσφέρει πιθανά ακόμα μεγαλύτερη χαρά, αφού οι συμμετέχοντες τείνουν να κινητοποιούν ο ένας τον άλλον (φυσικά αυτό σε συνθήκες Covid-19 μπορεί να λειτουργήσει υπό συγκεκριμένους όρους κάθε φορά)
Για αρκετούς ανθρώπους έχει φανεί ότι η πίστη και η προσευχή βοηθούν πραγματικά στην εσωτερική γαλήνη και ισορροπία. Η επαφή με τη θρησκεία / τη φιλοσοφία που κάποιος/α επιλέγει, μπορεί να προσφέρει στιγμές χαλάρωσης και μείωση του στρες, ενώ η εν λόγω δραστηριότητα μπορεί να λάβει ύπαρξη είτε ιδιωτικά είτε στα πλαίσια μιας ομάδας, κάτι που ενισχύει την αίσθηση της ύπαρξης ενός «φιλικού» δικτύου υποστήριξης για το άτομο
Η συνθήκες του Covid-19 επαύξησαν σε μεγάλο βαθμό τα αρνητικά συναισθήματα. Μάλλον είναι πολύ σημαντικό να σκεφτόμαστε όσο γίνεται πιο «λογικά» ή «αντικειμενικά»: είναι έξυπνο να λαμβάνουμε όχι μόνο αρνητική πληροφόρηση, αλλά και θετική, άρα οφείλουμε να ερευνούμε και να εστιάζουμε και στις θετικές ειδήσεις, αλλά και στους προσωπικούς στόχους ζωής που μας κρατούν σε εγρήγορση, ακόμα κι αν για ένα χρονικό διάστημα θα πρέπει να τους υπηρετούμε με διαφορετικούς τρόπους από αυτούς που είχαμε συνηθίσει
Είναι καίριο να μαθαίνουμε και να προσέχουμε όσον αφορά στις εξελίξεις σχετικά με την πανδημία. Άλλο τόσο, όμως, αποτελεί βασική προϋπόθεση ισορροπίας το να συντηρούμε τη νηφαλιότητα και την ψυχραιμία μας και να μην κατακλυζόμαστε από συναισθήματα φόβου
Πολύς κόσμος αύξησε τόσο το κάπνισμα, όσο και την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών κατά τη διάρκεια των λοκντάουν. Καλό είναι να κρατάμε στη σκέψη ότι μια τέτοια επιλογή δυστυχώς επιτείνει αντί να καταπραΰνει τη νευρικότητα. *
Η συμβουλευτική υποστήριξη από κάποιον/α ειδικό πολλές φορές μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που αγχώνονται υπερβολικά. Οι αρνητικές σκέψεις επαυξάνουν το στρες. Η άσχημη διάθεση μπορεί πραγματικά να γίνει μεταδοτική, ενώ φαίνεται πως ο περίγυρος μάλλον δεν αντιμετωπίζει με φιλικά συναισθήματα τους ανθρώπους που εκφράζουν παντού και πάντα αρνητισμό. Είναι πολύ σημαντικό να προσπαθεί κανείς να μεταβάλει τον αρνητικό τρόπο σκέψης, ώστε να αποφευχθεί ένας φαύλος κύκλος αρνητισμού, τόσο μέσα στην ψυχή ενός ανθρώπου, όσο και στη διάδρασή του με το περιβάλλον . Στην εποχή του Covid-19 οι υπηρεσίες συμβουλευτικής υποστήριξης τείνουν να προσαρμόζονται στις νέες ανάγκες και προσφέρονται ακόμα και τηλεφωνικά ή διαδικτυακά
