Πόσες θερμίδες έχει ένα πορτοκάλι – Πλήρη οφέλη υγείας

Τα πορτοκάλια είναι από τα πιο δημοφιλή φρούτα παγκοσμίως, τα οποία αναγνωρίζονται όχι μόνο για τη γλυκιά, αναζωογονητική γεύση τους αλλά και για το πυκνό διατροφικό τους προφίλ.

Είτε τρώγονται ολόκληρα είτε σε χυμό, τα πορτοκάλια αποτελούν βασικό διατροφικό συστατικό σε πολλούς πολιτισμούς και συχνά συνδέονται με την υποστήριξη του ανοσοποιητικού και την υγεία της καρδιάς.

Αυτό το άρθρο παραθέτει πόσες θερμίδες περιέχει ένα πορτοκάλι, την πλήρη διατροφική του κατανομή, τα βασικά οφέλη για την υγεία και πόσα πρέπει να τρώτε την ημέρα για βέλτιστη υγεία.

Πόσες θερμίδες έχει ένα πορτοκάλι;

Ένα μεσαίου μεγέθους πορτοκάλι περιέχει περίπου 60-65 θερμίδες.

Οι θερμίδες σε ένα πορτοκάλι μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με το μέγεθος και την ποικιλία του, αλλά τα περισσότερα τυπικά πορτοκάλια εμπίπτουν σε αυτό το εύρος. Αυτές οι θερμίδες προέρχονται σχεδόν εξ ολοκλήρου από φυσικά σάκχαρα και φυτικές ίνες, καθιστώντας τα πορτοκάλια μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή χαμηλής ενέργειας, ιδανική για τις περισσότερες δίαιτες.

Ποια είναι η πλήρης διατροφική κατανομή ενός πορτοκαλιού;

Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει το κατά προσέγγιση θρεπτικό περιεχόμενο ενός μεσαίου μεγέθους πορτοκαλιού (130 γραμμάρια):

Τα πορτοκάλια περιέχουν επίσης μικρές ποσότητες θειαμίνης (Β1), βιταμίνης Α και διάφορα φυτοθρεπτικά συστατικά, όπως η εσπεριδίνη και τα καροτενοειδή.

Περισσότερα στο onmed.gr