Πάρτε έναν υπνάκο και νιώστε 100% πιο δυνατοί – Όλα τα μυστικά

Αν μέσα στη μέρα χρειάζεστε μια γρήγορη τόνωση, ένας σύντομος υπνάκος, το λεγόμενο power nap, μπορεί να αποδειχθεί η τέλεια επιλογή για περισσότερη διαύγεια και λιγότερη κόπωση. Τα power naps μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγικότητα και τη συνολική ευεξία, ιδίως όταν γίνονται τη σωστή στιγμή και έχουν την κατάλληλη διάρκεια επισημαίνει το Harvard Health Publishing.

Τι είναι το power nap

Ένα power nap διαρκεί 10 – 30 λεπτά. Παρότι πρόκειται για πολύ σύντομη ξεκούραση, αρκεί για να αυξήσει ουσιαστικά την εγρήγορση και τη συγκέντρωση.

Πώς λειτουργεί; Τα power naps επιτρέπουν στο σώμα και στο μυαλό να ξεκουραστούν χωρίς να εισέλθουν στα βαθύτερα στάδια του ύπνου. Όταν περάσετε σε βαθύ ύπνο, συνήθως περίπου 30 λεπτά αφού αποκοιμηθείτε, είναι πιθανό να έχετε έντονη υπνηλία και αίσθημα αποπροσανατολισμού και πιο αργά αντανακλαστικά, όταν ξυπνήσετε. Ο οργανισμός μπορεί να χρειαστεί ακόμη και μία ώρα για να επανέλθει πλήρως.

Ένας σύντομος ύπνος προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής. Έρευνες δείχνουν ότι ενισχύει τη διάθεση, μειώνει την κόπωση και αυξάνει την εγρήγορση.

Τα power naps μπορούν να υποστηρίξουν και την εργασιακή απόδοση. Μελέτη της NASA έδειξε ότι πιλότοι που κοιμήθηκαν για 20 έως 30 λεπτά ήταν σε μεγαλύτερη εγρήγορση και πιο αποτελεσματικοί στα καθήκοντά τους σε σύγκριση με όσους δεν ακολουθούσαν αυτό το πρόγραμμα ύπνου.

Πόσο διαρκεί 

Κρατήστε τον ύπνο σύντομο, περίπου 30 λεπτά ή λιγότερο. Οι μεγαλύτερης διάρκειας ύπνοι μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση κατά το ξύπνημα ή ακόμη και να διαταράξουν το βιολογικό ρολόι και τον νυχτερινό ύπνο.

Σημειώνεται ότι μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι ενήλικες που κοιμούνταν πάνω από 30 λεπτά μέσα στην ημέρα είχαν μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν αυξημένη αρτηριακή πίεση και επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σε σύγκριση με όσους δεν κοιμούνταν καθόλου. Όσοι έκαναν σύντομους υπνάκους δεν παρουσίαζαν αυτόν τον αυξημένο κίνδυνο.

Χρήσιμα tips

–Σωστό timing. Κοιμηθείτε μεταξύ 13:30 και 15:00, όταν ο οργανισμός παρουσιάζει φυσιολογική πτώση ενέργειας.

-Βάλτε ξυπνητήρι για 20 έως 30 λεπτά. Ένας σύντομος υπνάκος σας αφήνει ανανεωμένους, όχι νωθρούς.

-Βρείτε έναν ήσυχο, σκοτεινό και άνετο χώρο.

-Ακούστε το σώμα σας. Αν νιώθετε συχνά την ανάγκη για υπνάκο, ίσως δεν κοιμάστε επαρκώς τη νύχτα.

Τέλος, ο υπνάκος δεν είναι για όλους. Κάποιοι δεν αισθάνονται αναζωογονημένοι ούτε μετά από σύντομο ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως η καλύτερη επιλογή είναι να τον αποφύγετε και να εστιάσετε σε έναν καλό βραδινό ύπνο.