Μένουμε Σπίτι αλλά κρατάμε και την...φόρμα μας

Τον κορωνοϊό πολλοί εμίσησαν, τη μάσα ουδείς…  Για να μην καταντήσει η καραντίνα …καντίνα (όπως πολλοί σχολιάζουν μεταξύ αστείου και σοβαρού), καλό είναι να αναλάβουμε άμεσα δράση ώστε να κρατήσουμε τη φόρμα μας και  να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας… 

Μένουμε Σπίτι και φροντίζουμε τους εαυτούς μας όσο καλύτερα γίνεται. Υπάρχουν τρόποι, υπάρχει χρόνος. Το θέμα είναι να βρούμε και τη διάθεση. Και θα τη βρούμε. Ασκήσεις στο σαλόνι ή στη κουζίνα, στον καναπέ ή στην πολυθρόνα…  Παράλληλα δεν ξεχνάμε να τρεφόμαστε σωστά και υγιεινά. Εντάξει, η κλεισούρα ευνοεί τις …παρασπονδίες και τα τσιμπολογήματα, όμως θα πρέπει να βάλουμε ένα «φρένο» σε ό,τι μας επιβαρύνει. Στο διαδίκτυο υπάρχουν αμέτρητα βιντεάκια με προγράμματα κάθε είδους γυμναστικής και χορού. Ο καθηγητής φυσικής αγωγής Νίκος Μπαγκατζούνης και ο γυμναστής και φοιτητής οστεοπαθητικής, Γιώργος Μασέλης, μάς δίνουν τα φώτα και τις συμβουλές τους ώστε να είμαστε δυνατοί και «θωρακισμένοι» όσο Μένουμε Σπίτι.

Νίκος Μπαγκατζούνης «δεν υπάρχει η δικαιολογία δεν ξέρω τι να κάνω»

«Η γυμναστική δεν πρέπει να παραμελείται παρά την καραντίνα. Πρέπει όλοι να βρουν την πειθαρχία να κάνουν γυμναστική στο σπίτι, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Υπάρχουν πολλά βίντεο σε YouTube, Instagram κλπ με ασκήσεις yoga, Pilates, cardio, calisthenics, όλα αυτά γίνονται μόνο με το βάρος του σώματος, δεν είναι απαραίτητη η χρήση εξοπλισμού, ένα στρώμα γυμναστικής αρκεί. Οπότε η δικαιολογία «δεν ξέρω τι να κάνω», δεν παίζει… Αν ψάξεις, σίγουρα θα βρεις.

Όσο για τη διατροφή… το θετικό είναι ότι τώρα έχουμε περισσότερο χρόνο στη διάθεση μας για να μαγειρέψουμε σπιτικό υγιεινό φαγητό. Προφανώς είναι δύσκολο να αποφεύγουμε τσιμπολογήματα. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να αντικαταστήσουμε τα σνακ τύπου σοκολάτες, μπισκότα, πατατάκια με υγιεινά όπως ξηρούς καρπούς, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα.

Τέλος για να δώσουμε ένα boost στο ανοσοποιητικό ουσιαστικά συνδυάζουμε τα παραπάνω: 1^ον τακτική γυμναστική, χωρίς να εξαντληθούμε, κυρίως για τους αρχάριους

2^ον πολλά φρούτα και λαχανικά, 3^ον πολύ νεράκι, 4^ον αποφεύγουμε τη ζάχαρη.

Όσο για τους γονείς, μπορούν να κάνουν γυμναστική παρέα με τα παιδιά τους. Τα παιδιά τρελαίνονται για σωματική δραστηριότητα».



Μπορείτε να αναζητήσετε περισσότερα βίντεο για προγραμματάκια ασκήσεων στο instagram @nikos_back και στο Facebook: Nikos Bagkatzounis

 

Γιώργος Μασέλης: «Ας εκμεταλλευτούμε δημιουργικά την καραντίνα»

«Λόγω των συνθηκών που αντιμετωπίζουμε ο κόσμος έχει χωριστεί σε δύο κατηγορίες, σε αυτούς που βαρεμάρα και αμηχανία  το ρίχνουν στο φαγητό και σε αυτούς που βρήκαν την ευκαιρία και το χρόνο να γυμναστούν. Είναι καλό να κάνουμε άσκηση , όχι απαραίτητα υψηλής έντασης αλλά μέτριας ή ακόμα και χαμηλής έτσι ώστε να γυμναζόμαστε σταδιακά, να βελτιώνουμε το ανοσοποιητικό μας και την ψυχολογική μας κατάσταση και όχι να στρεσάρουμε περαιτέρω το σώμα με εξουθενωτική γυμναστική και χαμηλής ποιότητα τροφή.

Ακόμα η καθημερινή χρήση βιταμίνης C αλλά και η χρήση  βιταμίνης D (ανάλογα και με τις ανάγκες μας) βοηθούν το ανοσοποιητικό. Το πιο σημαντικό είναι βεβαίως να λαμβάνουμε τα μέτρα που μας λένε, χωρίς υπερβολικό άγχος. Το άγχος μας στρεσάρει και αυτό είναι ένας επιβαρυντικός παράγοντας για το ανοσοποιητικό μας. Σε ένα εβδομαδιαίο πλάνο προτείνω 30 λεπτά τρέξιμο το πρωί ή γρήγορη βάδιση κα το απόγευμα 30 λεπτά άσκηση μικρής-μεσαίας έντασης στο σπίτι. Για παράδειγμα: τέσσερις κύκλους των ασκήσεων όπως αυτές που κάνω στο βίντεο που ακολουθεί. Είναι βασικό να τηρούμε ένα  πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και να μην τρώμε  ανεξέλεγκτα. Είναι χρήσιμο να προσθέσουμε 500 mg βιταμίνης C κάθε μέρα. Όσο για τη βιταμίνη D ωφελεί να μας βλέπει ο ήλιος με το κοντομάνικο στο μπαλκόνι, στη βεράντα, στον κήπο, στην αυλή… Με την άσκηση μπορούμε να νιώσουμε ψυχολογικά καλύτερα, να αναπνεύσουμε καλύτερα, να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας απέναντι στον κορωναϊό και όχι μόνο. Επιλέξτε λοιπόν να είστε από αυτούς που θα εκμεταλλευτούν δημιουργικά την καραντίνα και τον κορωναϊό και βγείτε πιο δυνατοί από αυτήν την κρίση».