Δονητική Ηχοθεράπεια: Πώς βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους και της εορταστικής μελαγχολίας των Χριστουγέννων

Γράφει ο Ιωάννης Πρινιωτάκης*

 Η ηχοθεραπεία και ιδιαίτερα το ηχομασάζ, γνωστό και ως δονητική ή ηχητική θεραπεία, χρησιμοποιεί χαμηλές συχνότητες και ηχητικές δονήσεις για να προάγει τη χαλάρωση, να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει τη γενική ευεξία. 

Αυτές οι πρακτικές μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες κατά τη διάρκεια των εορτών, όπως τα Χριστούγεννα, καθώς αυτή η περίοδος συχνά συνοδεύεται από αυξημένο άγχος και απαιτήσεις.

Το ηχομασάζ βασίζεται στη χρήση ειδικών εργαλείων, όπως δονητικές συσκευές, ηχητικά μπολ (ηχογαβάθες), για τη μετάδοση χαμηλών συχνοτήτων στο σώμα. 

Οι συχνότητες αυτές επηρεάζουν θετικά το νευρικό σύστημα, μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης (την ορμόνη του στρες) και προάγουν την αίσθηση της ηρεμίας. 

Μια έρευνα έδειξε ότι η χρήση του ηχομασάζ μπορεί να μειώσει τη μυϊκή ένταση, τον πόνο και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, κάνοντάς το ιδανικό για τις απαιτητικές συνθήκες των εορτών.

Η περίοδος των Χριστουγέννων, αν και γεμάτη γιορτινή διάθεση για πολλούς, μπορεί να φέρει αυξημένο άγχος και συναισθήματα κατάθλιψης λόγω κοινωνικών, οικονομικών, και ψυχολογικών πιέσεων. 

Η ηχοθεραπεία προσφέρει έναν μη φαρμακευτικό, φυσικό τρόπο ανακούφισης, που βασίζεται στη δύναμη των ήχων και της μουσικής για να ενισχύσει τη χαλάρωση, τη συγκέντρωση και τη συναισθηματική σταθερότητα.

Κατά τις γιορτές, το άγχος μπορεί να οφείλεται σε προετοιμασίες, οικονομική πίεση ή διαπροσωπικές σχέσεις. 

Οι ήχοι χαμηλών συχνοτήτων, όπως οι ήχοι κύματος από τις ηχογαβάθες, μπορούν να μειώσουν τη δραστηριότητα της αμυγδαλής (το κέντρο επεξεργασίας του άγχους στον εγκέφαλο) και να ενισχύσουν την ηρεμία.

Συνεδρίες με ηχογαβάθες (singing bowls) δημιουργούν βαθιές δονήσεις που μειώνουν την ένταση.

Η μελαγχολία ή ακόμα και η κατάθλιψη που συνδέεται με την αίσθηση μοναξιάς κατά τα Χριστούγεννα μπορεί να ανακουφιστεί με ήχους που ενισχύουν τη θετική διάθεση. 

Η ηχοθεραπεία μέσω μουσικών συνθέσεων βασισμένων στην παλμοδονητική μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση θετικών συναισθημάτων.
 

Image

Οι συλλογικές συνεδρίες ηχοθεραπείας δημιουργούν ένα αίσθημα σύνδεσης και συμμετοχής.

 Ομαδικά εργαστήρια με ηχητικά όργανα όπως γκονγκ και ηχογαβάθες ενισχύουν την αίσθηση της ομάδας, κάτι ιδιαίτερα ευεργετικό για όσους αισθάνονται αποκομμένοι κατά την εορταστική περίοδο.

Οι διαταραχές ύπνου είναι συχνές κατά την περίοδο των γιορτών. 

Η χρήση λευκού ήχου (white noise) ή φυσικών ήχων (π.χ. τζάκι, άνεμος) σε συνδυασμό με ηχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του φυσιολογικού ύπνου.

Οι ήχοι όπως οι καμπάνες και οι ψαλμοί παραδοσιακά συνδέονται με την πνευματική διάσταση των Χριστουγέννων. 

Η ηχοθεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει αυτούς τους ήχους, ενισχύοντας το αίσθημα πνευματικής ανανέωσης και εσωτερικής γαλήνης.

Η χρήση του ηχομασάζ κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων μπορεί να περιλαμβάνει ειδικά ηχοθεραπευτικά εργαστήρια που ενσωματώνουν ηχητικά όργανα με εποχιακά στοιχεία, όπως καμπανάκια, γκονγκ και ηχογαβάθες. 

Συνεδρίες με ηχογαβάθες ή μουσικές συνθέσεις για τις γιορτές μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από το άγχος και την ένταση των Χριστουγέννων, συμβάλλοντας σε μια πιο ήρεμη και γαλήνια εορταστική περίοδο.

Βιβλιογραφικές Πηγές

• Mitchell, L. G. (2002). The Healing Power of Sound: Recovery from Life-Threatening Illness Using Sound, Voice, and Music.
• McCleary, L., & Craig, J. (2020). "The Use of Sound Therapy to Reduce Holiday-Related Stress," Journal of Integrative Medicine.
• Maratos, A., Crawford, M. J., & Procter, S. (2011). "Music Therapy for Depression," Cochrane Database of Systematic Reviews.

* Ο Ιωάννης Πρινιωτάκης είναι:
-Ηχοπαιδαγωγός-Χειρομαλάκτης
Εκπαιδευόμενος Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας NDI, Συνεμψυχωτής Vibreath