Φυσιολογικοί σφυγμοί: Οι τιμές ανά ηλικία και πώς να τους μετρήσετε

Ο καρδιακός ρυθμός ενός ανθρώπου είναι ένας από τους πιο ενδεικτικούς παράγοντες της υγείας του. Είναι ο αριθμός που αντιστοιχεί στο πόσες φορές χτυπάει η καρδιά του μέσα σε ένα λεπτό. 

Είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζουμε ποιοι είναι οι φυσιολογικοί σφυγμοί για την ηλικία μας, αλλά και να μπορούμε να τους μετρήσουμε άμεσα, ειδικά σε περιστάσεις που μπορεί να μην αισθανόμαστε καλά.

Φυσιολογικοί σφυγμοί σε κατάσταση ηρεμίας (παιδιά)

Το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας έχει δημοσιεύσει μια λίστα με το ποιοι πρέπει να είναι οι παλμοί της καρδιάς σε κατάσταση ηρεμίας, ανάλογα με την ηλικία του ατόμου. Σε γενικές γραμμές, ο παλμός της καρδιάς γίνεται σταδιακά πιο αργός από την παιδική ηλικία προς την εφηβεία.

Ο κανονικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας, δηλαδή οι φυσιολογικοί σφυγμοί, για τους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων και κάθε ατόμου άνω των 10 χρόνων, είναι μεταξύ 60 και 100 καρδιακών παλμών το λεπτό.

Οι αθλητές που είναι καλά προπονημένοι μπορεί να έχουν καρδιακό ρυθμό ηρεμίας κάτω από 60 παλμούς το λεπτό, ενδεχομένως ακόμα και 40 χτύπους το λεπτό.

Σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, ο μέσος όρος καρδιακών παλμών σε κατάσταση ηρεμίας για τα παιδιά είναι:

Ηλικία Φυσιολογικοί σφυγμοί/λεπτό
1ος μήνας ζωής 70-190
1ος - 11ος μήνας 80-160
1 - 2 χρόνων 80-130
3 - 4 χρόνων 80-120
5-6 χρόνων 75-115
7-9 χρόνων 70-110
10 χρόνων και πάνω
(ισχύει και για όλους τους ενήλικες)

60-100
Φυσιολογικό και ανώτατο όριο παλμών σε κατάσταση άσκησης (ενήλικες)
Ο επόμενος πίνακας δείχνει το φυσιολογικό και το ανώτατο όριο παλμών ανά ηλικία για τους ενήλικες. Η Αμερικανική Ένωση για την Καρδιά αναφέρει ως απόλυτο μέγιστο όριο παλμών κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης το [220 - ηλικία ατόμου]. Δηλαδή για ένα άτομο 40 χρόνων, το απόλυτο μέγιστο είναι [220 - 45 =] 175 παλμοί/λεπτό.

Ηλικία Φυσιολογικοί σφυγμοί/λεπτό
(50-85%)

Ανώτατο όριο
(σφυγμοί/λεπτό)

20 100-170 200
30 95-162 190
35 93-157 185
40 90-153 180
45 88-149 175
50 85-145 170
55 83-140 165
60 80-136 160
65 78-132 155
70 75-128 150

Πώς θα μετρήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς

Αρτηρίες περνούν ακριβώς από το δέρμα στο σημείο των καρπών και του λαιμού, κάνοντας την ψηλάφηση σε αυτά τα σημεία ευκολότερη.

Μπορείτε να μετρήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς σε δύο βασικά βήματα:

Ακουμπήστε δύο δάχτυλα στον καρπό του χεριού και πιέστε απαλά μέχρι να νιώσετε τον παλμό.
Μετρήστε τον αριθμό των παλμών που νιώθετε, διπλασιάζοντας τον αριθμό που έχετε αισθανθεί/μετρήσει μέσα σε 30 δευτερόλεπτα (αντιστοίχως πολλαπλασιάστε επί 4 τους παλμούς που μετρήσατε μέσα σε 15” για πιο γρήγορα)
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τον δείκτη και τον μέσο δάκτυλο, ενώ κρατάτε το κάτω μέρος του καρπού σας προς τα πάνω, όπως στη φωτογραφία.

Μπορείτε επίσης να βρείτε τον παλμό στο λαιμό, με την τοποθέτηση των ίδιων δύο δακτύλων με τον ίδιο τρόπο, πιέζοντας απαλά στο μαλακό αυλάκι εκατέρωθεν της τραχείας.