Aν οι κρίσεις άγχους και πανικού που βιώνετε επιδεινώνονται το καλοκαίρι και αναρωτιέστε γιατί συμβαίνει αυτό, θέλουμε να σας διαβεβαιώσουμε πως δεν είστε οι μόνοι! Παρόλο που το καλοκαίρι είναι συνώνυμο των διακοπών, της θάλασσας και της ξεγνοιασιάς, υπάρχει και το εξής παράδοξο: η ζέστη αυξάνει την κορτιζόλη και την ορμόνη του στρες, η οποία ενισχύει τα συμπτώματα άγχους. Έτσι βιώνουμε αυξημένα επίπεδα ανησυχίας, δύσπνοια, ζαλάδα, ταχυκαρδία, αϋπνία και κόπωση. Το καλοκαίρι, όμως, φέρνει κι άλλες προκλήσεις, οι οποίες ενδέχεται να εντείνουν το άγχος μας. Πάμε να δούμε την καθεμία ξεχωριστά.
Η αλλαγή της ρουτίνας: Οι αμέτρητες καλοκαιρινές εκδηλώσεις και δραστηριότητες συχνά διαταράσσουν τη ρουτίνα μας, απαιτώντας από εμάς περισσότερη σωματική και ψυχική ενέργεια, κάτι που επηρεάζει την ισορροπία μας.
Ο φόβος μήπως χάσουμε κάτι (FOMO): Η κοινωνική πίεση και η ανάγκη να εκμεταλλευτούμε κάθε στιγμή αυξάνει το άγχος, μειώνοντας τον χρόνο για τον εαυτό μας και προκαλώντας ανησυχία μήπως χάνουμε κάτι σημαντικό.
Οι λιγότερες ώρες ύπνου: Οι μεγαλύτερες μέρες και το έντονο φως διαταράσσουν τον κιρκάδιο ρυθμό και τις συνήθειες του ύπνου μας, επηρεάζοντας την ψυχική ευημερία μας.
Η χρήση ψυχαγωγικών ναρκωτικών ουσιών: H κατανάλωση αλκοόλ και άλλων ουσιών σε καλοκαιρινές εξόδους επιβαρύνει το νευρικό μας σύστημα και εντείνει τα συμπτώματα του άγχους.
5 tips για να προλάβετε την καλοκαιρινή ψυχική δυσφορία
Ακολουθώντας αυτές τις πέντε απλές συμβουλές, θα προλάβετε τις καλοκαιρινές κρίσεις άγχους και πανικού.
• Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο: Προγραμματίστε δραστηριότητες το πρωί ή το βράδυ και αναζητήστε σκιά κοντά σε υγρό στοιχείο για να προστατευτείτε από τη ζέστη.
• Μην προγραμματίζετε υπερβολικά: Η υπερφόρτωση της καθημερινότητας με δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση και ηρεμία. Έχετε δικαίωμα στην απραξία και την χαλάρωση.
• Πιείτε περισσότερο νερό και λιγότερο αλκοόλ: Η αφυδάτωση εντείνει το άγχος, ενώ το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο. Πίνετε αρκετό νερό και αποφεύγετε το αλκοόλ όσο μπορείτε.
• Προγραμματίστε ποιοτικό ύπνο: Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας με κουρτίνες συσκότισης και κλιματισμό ή, έστω, με έναν πιο δυνατό ανεμιστήρα.
• Κάντε αναπνευστικές ασκήσεις: Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στη μείωση του άγχους και στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου.
Διαβάστε περισσότερες ειδήσεις από την Κρήτη και το Ηράκλειο
