ΥΓΕΙΑ
Αυτά τα 3 φρούτα πριν από τον ύπνο θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
Όταν ετοιμαζόμαστε για ύπνο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγουμε οτιδήποτε έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λίπος, διότι απαιτείται πολλή δουλειά για να το επεξεργαστεί το σώμα σας και μπορεί να σας κάνει να γυρίζετε όλη τη νύχτα.
Δεν είναι συνηθισμένο να τρώει κανείς φρούτα πριν από τον ύπνο, επειδή μπορεί να αισθανθεί φούσκωμα και δυσκολία στην πέψη. Ωστόσο υπάρχουν κάποια φρούτα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, αν έχετε αυπνίες.
Σύμφωνα με το Recovery Village, το 30% των ενηλίκων βιώνουν αϋπνία από καιρό σε καιρό, την πιο κοινή διαταραχή ύπνου. Αλλά κάτι τόσο απλό όπως η κατανάλωση ενός φρούτου πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε πλήρως.
Όταν ετοιμαζόμαστε για ύπνο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγουμε οτιδήποτε έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λίπος, διότι απαιτείται πολλή δουλειά για να το επεξεργαστεί το σώμα σας και μπορεί να σας κάνει να γυρίζετε όλη τη νύχτα.
«Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες προσφέρει περισσότερο χρόνο στο στάδιο του βαθύ ύπνου, ενώ τα κορεσμένα λίπη και η ζάχαρη μπορεί να σχετίζονται με ελαφρύτερο και πιο διαταραγμένο ύπνο», λέει η Nichole Dandrea-Russert, διατροφολόγος στο bestlifeonline.
Οι ολόκληρες φυτικές τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε πιο ήσυχα και να μην ξυπνάτε στη μέση της νύχτας ξανά και ξανά.
«Τροφές φυτικής προέλευσης που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών, μπορεί να διεγείρουν την απελευθέρωση σεροτονίνης, βοηθώντας σας να κοιμάστε καλά όλη τη νύχτα», λέει η Dandrea-Russert. «Τα φρούτα, γενικά, είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, που μπορούν να σας βοηθήσουν στον ύπνο».
Αυτά τα 3 φρούτα πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
1. Μπανάνα
Το κάλιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο και ένας ηλεκτρολύτης που χρειαζόμαστε για να λειτουργεί σωστά η καρδιά μας.
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο που βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των επιπέδων στρες πριν τον ύπνο.
Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε άλλα θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, τρυπτοφάνη και βιταμίνες που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε πιο ήσυχα όλη τη νύχτα.
Η τρυπτοφάνη είναι ένα κρίσιμο αμινοξύ για την παραγωγή σεροτονίνης, μια ορμόνη που προκαλεί ύπνο. Η σεροτονίνη συνεργάζεται με τη μελατονίνη, μια άλλη ορμόνη που διατηρεί τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης ρυθμισμένο, ώστε να νυστάζεστε σε τακτά χρονικά διαστήματα και να ξυπνάτε σε σταθερή ώρα.
2. Κεράσια
Τα κεράσια περιέχουν μελατονίνη, η οποία ως γνωστόν βοηθά στον ποιοτικό ύπνο. Εκτός από τα κεράσια, άλλα φρούτα που είναι καλή πηγή μελατονίνης, είναι τα ρόδια, οι ντομάτες και οι φράουλες.
Τα κεράσια περιέχουν υψηλές ποσότητες μελατονίνης και μπορείτε να τις απολαύσετε σε ένα smoothie με γάλα πριν τον ύπνο.
3. Ακτινίδια
Τα ακτινίδια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και είναι γνωστό ότι προάγουν την υγεία της καρδιάς, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βελτιώνουν την υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Αυτό το χαριτωμένο φρούτο έχει επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα στη βελτίωση του ύπνου.
Έρευνες δείχνουν ότι τα ακτινίδια μπορούν να υποστηρίξουν τον γρήγορο ύπνο και τον ήσυχο ύπνο. Αν και το ακτινίδιο δεν είναι άμεση πηγή μελατονίνης, είναι πηγή σεροτονίνης, η οποία είναι πρόδρομος της μελατονίνης.
Σε μια μελέτη που έγινε από την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής (NIH), οι συμμετέχοντες έτρωγαν δύο ακτινίδια μία ώρα πριν τον ύπνο για ένα μήνα. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης έδειξαν αυξημένο χρόνο ύπνου, καθώς και λιγότερες διαταραχές ύπνου. Σύμφωνα με τη μελέτη, «ο συνολικός χρόνος ύπνου και η αποτελεσματικότητα του ύπνου αυξήθηκαν σημαντικά (13,4% και 5,41%, αντίστοιχα). Η κατανάλωση ακτινιδίων μπορεί να βελτιώσει την έναρξη, τη διάρκεια και την αποτελεσματικότητα του ύπνου σε ενήλικες με διαταραχές ύπνου».
