Άσκηση και γονιμότητα: Ποιες ασκήσεις βοηθούν και ποιες να αποφύγετε

Η γονιμότητα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως το ιατρικό ιστορικό, η διατροφή και ο συνολικός τρόπος ζωής.

Η άσκηση μπορεί να παίξει υποστηρικτικό ρόλο, αρκεί να γίνεται με μέτρο και να εντάσσεται σε ένα ισορροπημένο και υγιές πρόγραμμα. Όταν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, η γυμναστική δεν επηρεάζει τα επίπεδα προγεστερόνης και δεν προκαλεί διαταραχές στον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Μπορεί η άσκηση να βλάψει;

Αν παρατηρείτε υπερβολική κούραση, πόνους σε μύες ή αρθρώσεις ή δυσκολία στον ύπνο, ίσως χρειάζεται να μειώσετε τη συχνότητα, την ένταση ή τη διάρκεια των προπονήσεων. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σημαίνουν ότι το παρακάνετε,  είτε είστε έγκυος είτε όχι, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.

Επίσης, αν ο εμμηνορροϊκός κύκλος γίνει ασταθής, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Η διατήρηση ενός σταθερού κύκλου διευκολύνει τη γονιμοποίηση, καθώς αυξάνει τις πιθανότητες να συναντηθούν ωάριο και σπερματοζωάριο.
 

Ασκήσεις που ενισχύουν τη γονιμότητα

   Πιλάτες
   Γιόγκα
   Κολύμβηση
   Περπάτημα
   Ποδήλατο

Ασκήσεις που καλό είναι να αποφεύγετε

   Βάρη
   Πολεμικές τέχνες χωρίς προστατευτικό εξοπλισμό
   Ιππασία