ΥΓΕΙΑ
7 συμβουλές για να προλάβετε το εγκεφαλικό επεισόδιο: Τι να μην κάνετε
Κύρια αιτία θανάτου σε Ευρώπη και ΗΠΑ
Τόσο στις ΗΠΑ όσο και στην Ευρώπη, το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι η κύρια αιτία θανάτου και αναπηρίας. Αυτή είναι μια τρομακτική πραγματικότητα, ειδικά επειδή πολλοί από τους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό είναι αρκετά σιωπηλοί (όπως η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση)- μέχρι να μην είναι.
Αλλά μόνο και μόνο επειδή ορισμένοι από τους παράγοντες κινδύνου δεν είναι πάντα προφανείς δεν σημαίνει ότι τα εγκεφαλικά δεν μπορούν να ελεγχθούν. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι το 80% των εγκεφαλικών επεισοδίων μπορούν να προληφθούν μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση, η διατροφή και άλλα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
«Μου αρέσει να το σκέφτομαι πιο προληπτικά — τι θα μπορούσα να κάνω για να αποτρέψω το εγκεφαλικό επεισόδιο», είπε στη Huffington Post ο Δρ. Anthony Kim, αγγειακός νευρολόγος και ιατρικός διευθυντής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Κέντρο Εγκεφαλικών Επεισοδίων.
Παρακάτω, οι γιατροί που ειδικεύονται στα εγκεφαλικά επεισόδια μοιράζονται συμβουλές για τις συνήθειες που αποφεύγουν οι ίδιοι και εξηγούν γιατί πρέπει να τις αποφεύγετε κι εσείς.
7 συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε για να αποτρέψετε το εγκεφαλικό
- Έχετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής
- Αγνοείτε την υψηλή αρτηριακή πίεση
- Παραλείπετε τις τακτικές εξετάσεις
- Καπνίζετε
- Πίνετε πολύ αλκοόλ
- Αμελείτε τη διατροφή σας
- Δεν λαμβάνετε την απαραίτητη θεραπεία
1. Έχετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής
Σύμφωνα με τον Δρ. Arthur Wang, διευθυντή ενδαγγειακής νευροχειρουργικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Tulane, ένας από τους τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό είναι η καθιστική ζωή. Αν και δεν υπάρχει ένας ορισμός του καθιστικού τρόπου ζωής, γενικά, σημαίνει ότι αφιερώνετε πολύ χρόνο καθιστοί ή ξαπλωμένοι και όχι αρκετό χρόνο για άσκηση ή κίνηση.
«Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη πρόληψη της απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων. Σταματά τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες. Επομένως συνιστούμε στους ανθρώπους να κάνουν περίπου 30 λεπτά μέτριας άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα», λέει ο Δρ. Wang.
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι πηγαίνετε για βόλτες, τρέξιμο, ποδηλασία, κηπουρική ή συμμετοχή σε ένα μάθημα ομαδικής προπόνησης —δεν υπάρχει λάθος τρόπος να κινηθείτε.
2. Αγνοείτε την υψηλή αρτηριακή πίεση
«Αποδεικνύεται ότι πολλά από τα πράγματα που θα συνιστούσαμε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής μειώνουν επίσης τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού. Αλλά αν υπάρχει ένας παράγοντας που είναι ο πιο επιδραστικός, θα ήταν η αρτηριακή πίεση», λέει ο Δρ. Kim.
«Αν έπαιρνες ένα μαγικό ραβδί που θα εξαφάνισε την υψηλή αρτηριακή πίεση από τον πληθυσμό των ΗΠΑ, θα υπήρχαν 60% λιγότερα εγκεφαλικά. Είναι μακράν ο κύριος παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό και την ονομάζουμε σιωπηλό δολοφόνο γιατί πολλές φορές οι ασθενείς δεν την αισθάνονται. Πρέπει να την ελέγχετε, να παρακολουθείστε και να υποβληθείτε σε θεραπεία», σημείωσε ο Δρ. Kim.
3. Παραλείπετε τις τακτικές εξετάσεις
«Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου πολλές φορές δεν έχουν πραγματικά συμπτώματα», είπε ο Δρ. Wang, κάτι που είναι ανησυχητικό. «Ένας ασθενής δεν θα γνώριζε ποτέ ότι η αρτηριακή του πίεση είναι υψηλή, δεν θα ήξερε αν έχει υψηλή χοληστερόλη, εκτός αν όλα αυτά ελέγχονται τακτικά ή σε τακτική βάση».
Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό να επισκέπτεστε τον γιατρό σας για τις συνήθεις εξετάσεις που κρίνουν απαραίτητες. Θα σας εξετάσει για θέματα όπως η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση, ενώ θα ελέγξει και άλλους παράγοντες κινδύνου όπως το σάκχαρο και το βάρος σας.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να εξετάσει τυχόν παράγοντες κινδύνου εκτός του ελέγχου σας, όπως το φύλο (τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι πιο συχνά στις γυναίκες, είπε ο Δρ. Wang), και το προσωπικό ιστορικό. «Όσον αφορά το προηγούμενο ιατρικό ιστορικό, όσοι είχαν εγκεφαλικά στο παρελθόν ή εάν ένας από τους γονείς τους είχε υποστεί εγκεφαλικό, διατρέχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο να υποστούν μελλοντικό εγκεφαλικό», σημείωσε.
4. Καπνίζετε
Σύμφωνα με τους ειδικούς, μία από τις συνήθειες που βρίσκεται ψηλά στη λίστα προς αποφυγή είναι το κάπνισμα. «Αυτό σίγουρα αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακών παθήσεων, για αυτό το θέμα», είπε ο Δρ. Kim και πρόσθεσε:
«Και ένας από τους τρόπους που το κάνει αυτό είναι να προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων με την πάροδο του χρόνου και αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μπλοκάρισμα της ροής του αίματος σε μέρος του εγκεφάλου, κάτι που είναι ουσιαστικά το εγκεφαλικό».
5. Πίνετε πολύ αλκοόλ
Ίσως γνωρίζετε ότι το αλκοόλ δεν σας κάνει καλό. Συνδέεται με ορισμένα είδη καρκίνου, ηπατική νόσο και εγκεφαλικό. Συγκεκριμένα, ο Δρ. Kim είπε ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της υπερβολικής χρήσης αλκοόλ και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
Οι συστάσεις για το αλκοόλ διαφέρουν ανάλογα με το άτομο, αλλά το CDC θεωρεί ότι περισσότερα από τέσσερα ποτά σε μία έξοδο για τις γυναίκες ή πέντε ποτά σε μία έξοδο για τους άνδρες είναι υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Περισσότερα από οκτώ ποτά την εβδομάδα για τις γυναίκες και 15 ποτά την εβδομάδα για τους άνδρες θεωρούνται επίσης υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Γενικά, είναι αποδεκτό ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά την ημέρα και οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από δύο. Αυτές είναι επίσης οι συστάσεις που διατυπώνονται από τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς.
6. Αμελείτε τη διατροφή σας
Η σωστή διατροφή είναι επίσης σημαντική για τη διαχείριση του κινδύνου εγκεφαλικού. Αυτό σημαίνει μετριασμό των τροφίμων που είναι γεμάτα με κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Επιπλέον, ο Δρ. Kim επεσήμανε ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της πρόσληψης αλατιού και της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία, όπως γνωρίζουμε, είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό.
Όσον αφορά το τι πρέπει να τρώτε, οι ειδικοί επισημαίνουν τη δουλειά του συγγραφέα και δημοσιογράφου Michael Pollan. Η συμβουλή του είναι «να τρώτε φαγητό, κυρίως φυτικό και όχι πολύ», είπε ο Δρ. Wang. Αυτό σημαίνει ότι έχετε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά με λίγο πρόσθετο κρέας.
7. Δεν λαμβάνετε την απαραίτητη θεραπεία
Δεδομένου ότι τα εγκεφαλικά είναι τόσο συνηθισμένα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια και να λάβετε θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Οι διαθέσιμες θεραπείες εγκεφαλικού λειτουργούν καλύτερα όσο πιο γρήγορα γίνουν.
«Επειδή πολλά εγκεφαλικά δεν είναι επώδυνα και τα συμπτώματα του εγκεφαλικού ποικίλλουν τόσο πολύ, είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε τα συμπτώματα του εγκεφαλικού. Και, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η λήψη θεραπείας όσο το δυνατόν γρηγορότερα είναι ζωτικής σημασίας», είπε καταληκτικά ο Δρ. Kim.
Φωτογραφία αρχείου από HayDmitriy via vista.create
