Νυστάζετε στο γραφείο; Απλές συμβουλές για να νικήσετε την μεσημεριανή κόπωση

Είναι μεσημέρι και ξαφνικά δεν μπορείτε να σταματήσετε να χασμουριέστε. Τα βλέφαρα είναι βαριά, αλλά είστε στη δουλειά ή μπορεί να ετοιμάζεσαι να πας σε αυτή.

Αισθάνεστε μια κόπωση, το μυαλό σας είναι θόλο και δεν έχετε διάθεση για να κάνετε τίποτα. Βρίσκεστε στη φάση της απογευματινής «πτώσης», η οποία μπορεί να οφείλεται στον ανεπαρκή ή κακής ποιότητας ύπνο αλλά και συνδέεται με την ποσότητα της κορτιζόλης στο σώμα σας. Τα επίπεδα αυτής της ορμόνης, που μας βοηθά να ανταποκρινόμαστε στο στρες μεταξύ άλλων, είναι συνήθως υψηλότερα το πρωί και πέφτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε αυτή τη φάση, ωστόσο, της ημέρας χρειάζεται να είστε παραγωγικοί και να ανταποκριθείτε στις δουλειές που έχετε, οπότε κάτι πρέπει να κάνετε για να γεμίσετε ενέργεια και να συνεχίσετε. Μία από αυτές τις συμβουλές για να νικήσετε την κούραση εκείνες τις ώρες είναι η κατανάλωση υγιεινών τροφών και φυσικά νερού αλλά και να ακούτε μουσική. Όμως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να παραμείνετε σε εγρήγορση είναι να κινείστε

«Η απογευματινή κόπωση συνήθως χτυπά μεταξύ 1 και 3 μ.μ.», λέει η Τάνσι Ρότζερς, ειδικός σε θέματα υγείας και ευεξίας, προτείνοντάς μας να κινηθούμε μετά το μεσημεριανό γεύμα. «Η κίνηση αυτή τη στιγμή βοηθά το σώμα σας να αφομοιώσει την τροφή, να σταθεροποιήσει το σάκχαρό σας και να απελευθερώσει  ορμόνες που όλες βοηθούν στη μείωση της υπνηλίας», υποστηρίζει.

Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να αφήσετε τη δουλειά σας και να τρέξετε στο γυμναστήριο, καθώς άσκηση μπορεί να είναι ένας μικρός περίπατος ή κάποιες διατάσεις.

Κάντε διατάσεις

Οι απλές διατάσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ροή του αίματός σας και θα σας χαρίσουν ενέργεια. Μπορείτε να κάνετε διατάσεις στο γραφείο. Αυτές οι κινήσεις δεν είναι μόνο καλές για να σας τονώσουν το απόγευμα, αλλά διατηρούν τους μύες ευέλικτους και δυνατούς, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας και της συνολικής υγείας.

Σηκωθείτε

Το ακούμε εδώ και χρόνια, η καθιστική δουλειά δεν κάνει καλό. Το να κάθεστε όλη ημέρα είναι επιβλαβλες για το σώμα μας. Πολλοί ειδικοί συνιστούν να κάθεστε όρθιοι για περίπου 15 λεπτά κάθε ώρα για να περιορίσετε το πρόβλημα. Οπότε σκεφτείτε να σηκώνεστε και να κάνετε μια μικρή βόλτα.

Βρεθείτε για λίγο έξω

Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι το να είμαστε έξω είναι καλό για εμάς. Ακόμη και μια μικρή βόλτα στη φύση μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεσή και να τονώσει τη δημιουργικότητα. Αλλά αυτό δεν είναι εύκολο και το ξέρετε, ωστόσο, σκεφτείτε να κάνετε βόλτα κάπου κοντά στη δουλειά σας, εάν αυτό είναι εύκολο. Άλλωστε και μόνο το ηλιακό φως αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, κάτι που μας κάνει πιο ενεργητικούς, ήρεμους, θετικούς και συγκεντρωμένους.

Με πληροφορίες CNN