Καρδιαγγειακή νόσος: Τι να κάνετε το Σαββατοκύριακο για να μειώσετε κατά 20% τον κίνδυνο

Με τον σύγχρονο τρόπο ζωής να είναι γεμάτος άγχος και απαιτήσεις, η στέρηση ύπνου έχει γίνει ένα συνηθισμένο πρόβλημα. Ωστόσο, μια νέα έρευνα που παρουσιάστηκε στο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας 2024 (ESC 2024) προσφέρει ένα απλό αλλά σημαντικό μήνυμα: το να κοιμόμαστε περισσότερο τα σαββατοκύριακα για αναπλήρωση του χαμένου ύπνου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά 20%.

Η σημασία του ύπνου για την καρδιαγγειακή υγεία

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι βασικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα στρες, φλεγμονής και αρτηριακής πίεσης, παράγοντες που επιβαρύνουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτές οι επιπτώσεις έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση του κινδύνου για εμφάνιση σοβαρών παθήσεων όπως η στεφανιαία νόσος (ισχαιμική καρδιοπάθεια), η καρδιακή ανεπάρκεια και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ωστόσο, η στέρηση ύπνου είναι σχεδόν αναπόφευκτη για πολλούς, λόγω των υποχρεώσεων και των πιεστικών προγραμμάτων της καθημερινότητας. Οι περισσότεροι προσπαθούν να αναπληρώσουν τον χαμένο ύπνο τα Σαββατοκύριακα αλλά, μέχρι πρόσφατα, δεν υπήρχαν αρκετά στοιχεία για το αν αυτή η πρακτική είχε ουσιαστικά οφέλη για την καρδιά.

Η νέα έρευνα, με επικεφαλής τους Yanjun Song και Zechen Liu από το Εθνικό Κέντρο Καρδιαγγειακών Παθήσεων στο Πεκίνο, ήρθε να καλύψει αυτό το κενό γνώσης. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν στοιχεία από 90.903 συμμετέχοντες από τη δεξαμενή δεδομένων υγείας UK Biobank, η οποίο παρακολουθεί την υγεία και τον τρόπο ζωής ατόμων στη Βρετανία για πολλά χρόνια. Οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές που κατέγραφαν τις ώρες και την ποιότητα του ύπνου τους, και τα δεδομένα αυτά αναλύθηκαν για να βρεθεί η σχέση μεταξύ του ύπνου τα σαββατοκύριακα και της καρδιαγγειακής υγείας.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες, ανάλογα με το πόσο αναπλήρωναν τον ύπνο τους τα σαββατοκύριακα. Στην ομάδα με τον περισσότερο ύπνο αναπλήρωσης, ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου ήταν 19% χαμηλότερος σε σχέση με την ομάδα με τον λιγότερο ύπνο αναπλήρωσης. Για εκείνους που είχαν καθημερινή στέρηση ύπνου, ο κίνδυνος μειώθηκε κατά 20%.

Το σαββατοκύριακο ως ευκαιρία για αναπλήρωση ύπνου

Ο κ. Yanjun Song, ένας από τους επικεφαλής της έρευνας, εξήγησε ότι η επαρκής αναπλήρωση του ύπνου τα σαββατοκύριακα μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. «Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι για το σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού που υποφέρει από έλλειψη ύπνου, η αναπλήρωση του ύπνου τα σαββατοκύριακα προσφέρει μια απλή αλλά αποτελεσματική στρατηγική για την προστασία της καρδιάς», σημείωσε.

Αξίζει, λοιπόν, να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο σας, ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ξυπνήσετε λίγο αργότερα τις ημέρες αυτές. Η καρδιά σας θα σας ευχαριστεί!