Καφεΐνη: Σε ποιες τροφές «κρύβεται»

Ο καφές, τα τσάι και τα αναψυκτικά τύπου κόλα, είναι γωστές πηγές καφεΐνης. Γνωρίζετε όμως ότι η μπάρα πρωτεϊνών που φάγατε πριν από το γυμναστήριο, περιέχει και αυτή καφεΐνη;

Πολλά τρόφιμα και ποτά αποτελούν «κρυφές» πηγές καφεΐνης και είναι σημαντικό να τις γνωρίζετε για να ελέγχετε την ποσότητα που προσλαμβάνετε. Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, η ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης δεν πρέπει να ξεπερνά τα 400mg.

Τα συμπτώματα της κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας καφεΐνης περιλαμβάνουν προβλήματα στον ύπνο, ανησυχία, καούρες και διάρροια.

Οι γυναίκες στην εγκυμοσύνη πρέπει να είναι ακόμη πιο προσεκτικές ως προς την πρόσληψη καφεΐνης. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση για την Εγκυμοσύνη (APA), η καφεΐνη είναι γενικά ασφαλής για τις εγκύους και τις θηλάζουσες. Η πρόσληψη όμως δεν πρέπει να ξεπερνά τα 200mg την ημέρα.

Δείτε τις «κρυφές» πηγές καφεΐνης που πρέπει να γωρίζετε:

Μπάρες δημητριακών
Προϊόντα σοκολάτας
Καφέ χωρίς καφεΐνη
Δημητριακά
Ενεργειακά ποτά
Παγωτά
Ροφήματα πρωτεϊνών

Πηγή: The Healthy