Γυμναστική και εγκυμοσύνη είναι ένας συνδυασμός που απασχολεί συχνά τις εγκύους αλλά και όσες γυναίκες σκέφτονται τη διαδικασία απόκτησης ενός παιδιού. Απαγορευτικό σύμφωνα με κάποιες γνώμες είτε αναγκαίο κατά άλλες, η αλήθεια τοποθείται κάπου στο ενδιάμεσο από τους ειδικούς ή, καλύτερα, γέρνει προς την αναγκαιότητα χάρη στα πολύτιμα οφέλη που εξασφαλίζει για την έγκυο και το έμβρυο. Χρειάζεται απλώς λίγη προσοχή.
Σε άρθρο τους στο The Conversation ο Dan Gordon Αναπληρωτής Καθηγητής Καρδιοαναπνευστικής Φυσιολογίας Άσκησης στο Πανεπιστήμιο Anglia Ruskin και ο Matthew Slater Υποψήφιος Διδάκτωρ στο ίδιο Πανεπιστήμιο εξηγούν όλα όσα πρέπει να προσέξουν οι γυναίκες που θέλουν να γυμναστούν στη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ο λόγος είναι πως η εγκυμοσύνη θα φέρει αλλαγές στον οργανισμό της γυναίκας, όπως:
- στο καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς οι ανάγκες του εμβρύου για οξυγόνο θα αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος στην έγκυο κατά 45-50%, κάτι που συνεπάγεται αυξημένους παλμούς για την τελευταία και ακόμα μεγαλύτερη επιβάρυνση στην καρδιά και τους πνεύμονες όταν εκτελεί διάφορες δραστηριότητες
- στο αναπνευστικό σύστημα, αφού η ανάγκη του εμβρύου για οξυγόνο και στην περίπτωση αυτή θα αυξήσει τη συνολική ζήτηση του οργανισμού, γεγονός που θα καταστεί ακόμα δυσκολότερο όσο το έμβρυο θα αναπτύσσεται μειώνοντας το χώρο για τη διαστολή των πνευμόνων
- στις αρθρώσεις που χαλαρώνουν λόγω της μετατόπισης του κέντρου βάρους της μητέρας
- στις αντοχές του σώματος, καθώς το έμβρυο παίρνει από την έγκυο την αναγκαία για την ανάπτυξή του ενέργεια, με αποτέλεσμα τα εντονότερα αισθήματα κόπωσης για τη γυναίκα.
Γυμναστική με ασφάλεια
Οι ειδικοί εξηγούν ότι οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τηρούν τον «χρυσό κανόνα» των 150 λεπτών γυμναστικής την εβδομάδα ώστε να ενισχύσουν τους μύες τους και δη στη μέση καθώς και να μειώσουν το βάρος τους, αρκεί να «κατεβάσουν» τους ρυθμούς τους. Έπειτα, κάποιες έρευνες συνδέουν τη γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη με συντομότερο τοκετό και μικρότερες πιθανότητες καισαρικής, ενώ τα οφέλη της άσκησης κατά την κύηση θα αγγίξουν και το μωρό, μειώνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας στην ενήλικη ζωή.
Ωστόσο, οι δύο ειδικοί επισημαίνουν ότι οι γυναίκες στην εγκυμοσύνη θα πρέπει να:
- αποφεύγουν δραστηριότητες όπως η ιππασία ή η αναρρίχηση που ενέχουν κύνδυνο πτώσης
- ζητούν τη βοήθεια του γυμναστή αν κάνουν προπονήσεις με βάρη για να αποφύγουν τους κινδύνους τραυματισμού στους μύες ή τις αρθρώσεις
- γυμνάζονται σε ήπιες θερμοκρασίες και οπωσδήποτε όχι πάνω από 32◦C καθώς η ζέστη θα αυξήσει την πίεση στην καρδιά της μητέρας και του εμβρύου
- είναι πολύ προσεκτικές σε ασκήσεις που απαιτούν να ξαπλώσουν μπρούμυτα ή ανάσκελα στο έδαφος (π.χ.γιόγκα, πιλάτες κ.α.) λόγω κινδύνου υπότασης και κατά συνέπεια λιποθυμίας.
