Ολοένα περισσότερες μελέτες υποδηλώνουν πως ακόμα κι αν κάποιος τηρεί τις παγκόσμιες συστάσεις για 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα, δεν αντισταθμίζει πλήρως τα δεινά που επιφέρει η ακινησία στην καρέκλα.
Γι’ αυτό τον λόγο, καλό είναι να δημιουργούμε ευκαιρίες κίνησης, ακόμα κι όταν καθόμαστε, συνιστά ο δρ Ντάνιελ Βίτζιλ, αναπληρωτής καθηγητής Οικογενειακής Ιατρικής & Ορθοπεδικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες (UCLA).
«Το σημαντικό είναι να κινούμαστε όσο το δυνατόν συχνότερα, τουλάχιστον μία φορά ανά ώρα», λέει. Και παρέχει μερικές ιδέες:
* Τοποθετήστε το καλάθι των αχρήστων μακριά από το γραφείο σας, ώστε να αναγκάζεστε να βαδίζετε έως αυτό όταν το χρειάζεστε.
* Να μην επικοινωνείτε ποτέ με τους συναδέλφους σας με το τηλέφωνο ή το email, αλλά να πηγαινοέρχεστε στα γραφεία τους.
* Να μην χρησιμοποιείτε την τουαλέτα του δικού σας ορόφου, αλλά να πηγαίνετε με τα πόδια σε άλλον όροφο.
* Αγοράστε έναν ιμάντα αντίστασης (λάστιχο γυμναστικής) για να γυμνάζετε τους άκρους πόδες και τα χέρια σας στο γραφείο, την ώρα λ.χ. που διαβάζετε ένα έγγραφο.
* Όταν περιμένετε σε μία ουρά (π.χ. για καφέ) να κάνετε διατάσεις του αυχένα και των ώμων, και να λυγίζετε τα γόνατά σας για να βελτιώσετε την ευλυγισία σας.
* Προσπαθήστε να κάνετε τα μήτινγκ όρθιοι, αν η διάρκειά τους είναι σχετικά σύντομη. Αν προβλέπετε ότι το μήτινγκ θα διαρκέσει πολύ, φροντίστε να γίνεται πεντάλεπτο διάλειμμα κάθε 45-50 λεπτά.
* Αν μετακινήστε με το αυτοκίνητό σας, να παρκάρετε μακριά από το κτήριο στο οποίο πηγαίνετε.
* Αν μετακινήστε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, να κατεβαίνετε μία στάση πριν ή μετά από τον προορισμό σας για να περπατάτε έως αυτόν.
* Όταν χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο στη δουλειά, να σηκώνεστε και να περπατάτε έως ότου ολοκληρώσετε τη συζήτησή σας.
* Κατεβάστε στο κινητό σας κάποιο app που καταγράφει πόσα βήματα κάνετε κάθε μέρα ή επενδύστε σε ένα ποδόμετρο για να ξέρετε πόσο περπατάτε. Ο μέσος άνθρωπος κάνει 3.000 έως 4.000 βήματα την ημέρα, αλλά για καλή υγεία χρειαζόμαστε 10.000, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Πηγή : Web Only