Αυτό είναι το Νο1 λάθος που κάνει το πρωινό ξύπνημα πιο δύσκολο τον χειμώνα

Ο ύπνος κάτω από τα παπλώματα είναι γλυκός τον χειμώνα, όμως το πρωινό ξύπνημα μπορεί να είναι μια πραγματική δοκιμασία. Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, καθώς υπάρχουν τρόποι για να ξυπνάτε πιο εύκολα το πρωί. Από την επιλογή του κατάλληλου ξυπνητηριού μέχρι τη δημιουργία μιας ζεστής και φιλόξενης ατμόσφαιρας στο υπνοδωμάτιο, μία ειδικός ύπνου μοιράζεται χρήσιμες συμβουλές για πιο εύκολο και πιο ευχάριστο πρωινό ξύπνημα.

Το Νο1 λάθος που κάνει πιο δύσκολο το πρωινό ξύπνημα το χειμώνα

Ο χειμώνας μπορεί να κάνει τα πρωινά μας πιο δύσκολα, αλλά δεν χρειάζεται να υποφέρουμε. Υπάρχουν τρόποι για να κάνουμε την έξοδο από το κρεβάτι πιο εύκολη και να ξεκινήσουμε την ημέρα μας ευχάριστα και με περισσότερη ενέργεια.

Ο ειδικός ύπνου της Panda London, Max Kirsten, μοιράστηκε επτά συμβουλές που μπορεί να κάνουν τη διαδικασία πιο εύκολη. Η πρώτη συμβουλή είχε να κάνει με το ξυπνητήρι που χρησιμοποιείτε. Εάν ο ήχος του ξυπνητηριού σας ακούγεται περισσότερο σαν σειρήνα συναγερμού, τότε ενδέχεται να μην ξεκινήσετε καλά την ημέρα σας, λέει ο ειδικός.

«Το απότομο ξύπνημα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, του καρδιακού ρυθμού και του στρες, καθώς απελευθερώνεται αδρεναλίνη», εξηγεί ο Kirsten. «Ένας πιο χαλαρωτικός ήχος ξυπνητηριού μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ηρεμία, μειώνοντας την πιθανότητα να νιώθετε κουρασμένοι ή ανήσυχοι από τη στιγμή που ξυπνάτε».

6 συμβουλές από ειδικό για να ξυπνάτε πιο εύκολα το πρωί κατά τη διάρκεια του χειμώνα

• Φορέστε ζεστές πιτζάμες
• Μην καθυστερείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι
• Κάντε ένα ζεστό ντους
• Επιλέξτε ένα φωτιστικό που να μιμείται το φυσικό φως της ανατολής του ηλίου
• Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα
• Ενεργοποιήστε τη θέρμανση νωρίτερα
• Φορέστε ζεστές πιτζάμες

Μην υποτιμάτε τη δύναμη της πιτζάμας. «Αν και μπορεί να φαίνεται αυτονόητο, πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν για ύπνο χωρίς να ντύνονται αρκετά ζεστά κατά τους ψυχρότερους μήνες», δήλωσε ο ειδικός ύπνου.

Ο ύπνος σε ένα κρύο δωμάτιο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά εάν κρυώνετε μπορεί να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. «Το να μην φοράτε κατάλληλες πιτζάμες μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο σας, καθώς το κρύο μπορεί να σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας», είπε ο Kirsten.

Μην καθυστερείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι

Μπορεί να είναι δύσκολο να σηκωθείτε στο δευτερόλεπτο που χτυπάει το ξυπνητήρι σας, αλλά ο Kirsten λέει ότι ακριβώς αυτό πρέπει να κάνετε. Συνιστά έναν «κανόνα των 10 δευτερολέπτων».

«Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν ξυπνάτε είναι να παραμείνετε στο κρεβάτι και να σκέφτεστε το κρύο και την επιθυμία σας να μείνετε κάτω από τα σκεπάσματα. Αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί συχνά να σας κάνει να νιώσετε πιο αδρανείς», είπε ο ειδικός.

Κάντε ένα ζεστό ντους

«Ένα ζεστό ντους βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και σας ζεσταίνει από μέσα προς τα έξω, διασφαλίζοντας ότι θα νιώσετε πιο άνετα και σε εγρήγορση καθώς ξεκινάτε την ημέρα σας», συμβουλεύει ο Kirsten.
Θα σας κρατήσει επίσης ζεστούς καθώς ντύνεστε.

Επιλέξτε ένα φωτιστικό που να μιμείται το φυσικό φως της ανατολής του ηλίου (lightbox)

Τα φωτιστικά, τα οποία μιμούνται το φυσικό φως της ανατολής του ηλίου, μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας περισσότερο απ’ ότι το ξύπνημα με το χειμερινό σκοτάδι που ακολουθείται από το έντονο φως σας πάνω από το κεφάλι σας.

«Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η έκθεση στο φως το πρωί ενισχύει τη διάθεση, τη γνωστική λειτουργία και τα συνολικά επίπεδα ενέργειας, τα οποία είναι απαραίτητα για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρ σας», συμβουλεύει ο ειδικός στον ύπνο.

Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα πρώτα

Το πρωινό σας φλιτζάνι μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στους ψυχρότερους μήνες, τονίζει ο Kirsten. «Το κρύο μπορεί να εντείνει τα συναισθήματα πείνας ή να σας κάνει να νιώσετε νωθροί. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το καταπολεμήσετε αυτό είναι να καταναλώσετε κάτι ζεστό αμέσως μετά το ξύπνημα».

«Ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ή καφέ, σε συνδυασμό με ένα χορταστικό πρωινό όπως το πλιγούρι βρώμης, μπορεί να βοηθήσει στη θέρμανση του σώματός σας από μέσα προς τα έξω, δίνοντάς σας την ώθηση που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε».

Ενεργοποιήστε τη θέρμανση νωρίτερα

Κανείς δεν θέλει να ξοδεύει επιπλέον χρήματα στον λογαριασμό θέρμανσης. Εάν όμως τα πρωινά σας είναι πραγματικά δύσκολα, ο σύμβουλος ύπνου λέει ότι ίσως πρέπει να ενεργοποιήσετε τη θέρμανση στο σπίτι σας πιο νωρίς.

«Εάν αποφασίσετε να ανάψετε τη θέρμανση, δοκιμάστε να την ρυθμίσετε να ανάβει σε χαμηλό επίπεδο το πρωί πριν ξυπνήσετε. Αυτό μπορεί να απαλύνει το κρύο και να δημιουργήσει ένα πιο ευχάριστο περιβάλλον για να ξυπνήσετε», είπε ο ειδικός.

«Κρατώντας την πόρτα του υπνοδωματίου σας κλειστή θα διατηρήσετε μια αίσθηση ζεστασιάς στο δωμάτιό σας, κάτι το οποίο σας επιτρέπει να σηκωθείτε πιο άνετα και λιγότερο απρόθυμα από το κρεβάτι σας».