Γιατί κοιμάστε χειρότερα τα Χριστούγεννα, ακόμα και όταν δεν εργάζεστε

Τα Χριστούγεννα συχνά φαντάζονται ως μια περίοδος ξεκούρασης: καθόλου ξυπνητήρια νωρίς το πρωί, λιγότερες απαιτήσεις εργασίας και μεγάλες χειμωνιάτικες νύχτες που φαίνονται ιδανικές για ύπνο.

Ωστόσο, γιατροί και ειδικοί ύπνου παρατηρούν συνεχώς το αντίθετο.

Η ποιότητα του ύπνου συνήθως επιδεινώνεται ειδικά γύρω από τα Χριστούγεννα, με μεγαλύτερη δυσκολία στον ύπνο, συχνές αφυπνίσεις και αίσθημα έλλειψης ανανέωσης την επόμενη μέρα, ακόμη και μεταξύ ανθρώπων που κανονικά κοιμούνται καλά.
 

Τα Χριστούγεννα διαταράσσουν το βιολογικό σας ρολόι περισσότερο από άλλες γιορτές

Το εσωτερικό ρολόι του σώματος βασίζεται σε τακτικά σημάδια: έκθεση στο φως, ώρα γευμάτων, καθημερινές υποχρεώσεις και προγράμματα ύπνου-αφύπνισης. Τα Χριστούγεννα τείνουν να τα διαταράσσουν όλα ταυτόχρονα.

Κατά την περίοδο των Χριστουγέννων, οι άνθρωποι συνήθως:

• Μένουν ξύπνιοι αργότερα και επί πολλές συνεχόμενες νύχτες
     
• Ξυπνούν πολύ αργότερα το πρωί
     
• Τρώνε μεγάλα γεύματα σε ασυνήθιστες ώρες
     
• Περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους με τεχνητό φως

Αυτός ο συνδυασμός εκτροχιάζει τον κιρκάδιο ρυθμό, καθιστώντας πιο δύσκολο για τον εγκέφαλο να αναγνωρίσει πότε είναι ώρα για ύπνο, ακόμα και μετά από αρκετές ημέρες άδειας από τη δουλειά.
 

Τα χριστουγεννιάτικα γεύματα επιβαρύνουν ιδιαιτέρως τον ύπνο

Σε αντίθεση με τις περισσότερες γιορτές, τα Χριστούγεννα συχνά επικεντρώνονται σε ένα πολύ μεγάλο, αργό και παρατεταμένο βραδινό γεύμα.

Από ιατρικής άποψης:

• Η πέψη αυξάνει την μεταβολική δραστηριότητα, την ώρα που το σώμα περιμένει κανονικά να είναι ώρα ξεκούρασης
     
• Η ροή του αίματος μετατοπίζεται προς τον γαστρεντερικό σωλήνα
     
• Η φυσιολογική νυχτερινή πτώση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος καθυστερεί

Οι ειδικοί ύπνου σημειώνουν ότι τα αργά, βαριά χριστουγεννιάτικα γεύματα είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες που συμβάλλουν στον κακό ύπνο τη νύχτα των Χριστουγέννων, ειδικά όταν ακολουθούνται από επιδόρπιο και αλκοόλ.

Το αλκοόλ τα Χριστούγεννα διαταράσσει ακόμα παραπάνω τον ύπνο

Η κατανάλωση αλκοόλ είναι συνήθως υψηλότερη την παραμονή-ρεβεγιόν και την ημέρα των Χριστουγέννων απ' ό,τι σε άλλες γιορτές. Ενώ το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα, έχει προβλέψιμες επιπτώσεις αργότερα τη νύχτα:

• Καταστολή του ύπνου REM
     
• Κατακερματισμένος ύπνος στο δεύτερο μισό της νύχτας
     
• Πρωινά ξυπνήματα
     
• Αυξημένο ροχαλητό και διαταραχές της αναπνοής

Οι γιατροί τονίζουν ότι η διαταραχή του ύπνου που σχετίζεται με το αλκοόλ συχνά συγχέεται με «στρες» ή «ενθουσιασμό», ενώ στην πραγματικότητα πρόκειται για νευροχημικό φαινόμενο “rebound”.

Περισσότερα στο onmed.gr