Ζέστη: Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; 10 tips για να τα καταφέρετε

Οι καλοκαιρινές βραδιές είναι υπέροχες, αρκεί η ζέστη να είναι υποφερτή και να μην μπαίνει εμπόδιο στην προσπάθεια μας για έναν ξεκούραστο ύπνο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ιδανική θερμοκρασία χώρου για να κοιμόμαστε είναι μεταξύ 16 και 21 βαθμών Κελσίου, με τον εγκέφαλο να έχει ελαφρώς χαμηλότερη θερμοκρασία από το υπόλοιπο σώμα.

«Ένας καλός ξεκούραστος ύπνος είναι σημαντικός για την σωματική και πνευματική διαδικασία της αποφόρτισης και ‘επιδιόρθωσης’ που χρειάζεται ο οργανισμό μας», εξηγεί ο ειδικός σε θέματα ύπνου, Δρ Nerina Ramlakhan.

Με τη θερμοκρασία του πλανήτη να αυξάνεται από σταδιακά συντελώντας σε θερμότερα καλοκαίρια και την ενεργειακή κρίση να βάζει «φρένο» στη χρήση των συσκευών κλιματισμού, ο καλός βραδινός ύπνος τις καυτές καλοκαιρινές νύχτες μοιάζει ουτοπία.

Υπάρχουν όμως πάντα μικροπράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να απολαύσουμε ξεκούραστο ύπνο ακόμα και τις πιο ζεστές νύχτες:

1. Προτιμήστε να γυμναστείτε νωρίς το πρωί αντί αργά το απόγευμα ώστε να έχει το περιθώριο το σώμα σας να αποφορτιστεί και να έχει φυσιολογική θερμοκρασία το βράδυ.
2. Κάνετε ντους πριν ξαπλώσετε με νερό όμοιο με τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Αποφύγετε το παγωμένο ντους γιατί έτσι αναγκάζεται το σώμα σας να αυξήσει τη θερμοκρασία του για να αντιμετωπίσει την αίσθηση του κρύου.
3. Έχετε πάντα στο κομοδίνο ένα μπουκάλι με κρύο νερό που θα μπορείτε να ψεκάσετε στο πρόσωπο, στον αυχένα και το πίσω μέρος των γονάτων σας ώστε να μένετε δροσεροί.
4. Κοιμηθείτε μόνοι! Τις ζεστές νύχτες προτιμήστε να κοιμηθείτε χωρίς παρέα αφού έτσι μειώνεται η εκπεμπόμενη θερμότητα στο δωμάτιο.
5. Επιλέξτε δροσερά κλινοσκεπάσματα – ιδανικά από βαμβάκι – για το κρεβάτι καθώς και ελάχιστο βραδινό ρουχισμό ώστε να μειώσετε την εφίδρωση.
6. Κρατήστε παράθυρα και κουρτίνες κλειστά καθ’ όλη τη διάρκειας μιας καυτής ημέρας, εμποδίζοντας τη ζέστη να εισχωρήσει στο υπνοδωμάτιο.
7. Φάτε ελαφριά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αποφεύγοντας την πολλή πρωτεΐνη, η οποία ωθεί τον οργανισμό να ανεβάσει τον μεταβολικό ρυθμό του και έτσι να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος.
8. Σβήστε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές που έχετε στο υπνοδωμάτιο ώρες πριν κοιμηθείτε, καθώς και αυτές εκπέμπουν θερμοκρασία του χώρου.
9. Αφήστε μπροστά στον ανεμιστήρα ένα μπολ με παγωμένο νερό για να δημιουργηθεί ένα δροσερό κύμα αέρα.
10. Εφαρμόστε σε όλο το σώμα λοσιόν σώματος για μετά την έκθεση στον ήλιο, που προηγουμένως θα έχετε βάλει στο ψυγείο. Η παγωμένη λοσιόν θα δροσίσει το δέρμα σας για αρκετή ώρα.

ιρινή νύχτα